La natación es uno de los deportes más completos y beneficiosos para los niños, ya que les ayuda a desarrollar su capacidad física, mental y social. Sin embargo, para aprovechar al máximo los beneficios de la natación, es importante cuidar la alimentación de los pequeños nadadores.
La alimentación deportiva para niños tiene como objetivo proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el rendimiento, la recuperación y el crecimiento de los niños que practican natación. Además, una buena alimentación deportiva puede prevenir lesiones, enfermedades y deficiencias nutricionales.
Pero, ¿qué deben comer los niños antes y después de nadar? A continuación, te damos algunas pautas generales que puedes adaptar a las necesidades y preferencias de cada niño.
¿Qué comer antes de nadar?
Lo ideal es que los niños coman entre una y dos horas antes de ir a la piscina, para evitar molestias digestivas y tener suficiente energía. El alimento que elijan debe ser rico en hidratos de carbono complejos, que son la principal fuente de energía para el ejercicio, y bajo en grasas y fibra, que pueden dificultar la digestión.
Algunos ejemplos de alimentos adecuados para comer antes de nadar son:
- Un bocadillo de pan integral con queso fresco o jamón cocido y una pieza de fruta.
- Un yogur natural con cereales integrales y frutos secos.
- Una tortilla francesa con pan integral y un zumo de naranja natural.
- Un plato de pasta integral con salsa de tomate y atún.
¿Qué comer después de nadar?
Después de nadar, los niños deben reponer el agua y los electrolitos perdidos por el sudor, así como los hidratos de carbono consumidos durante el ejercicio. También deben aportar proteínas de calidad, que son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular.
Los alimentos que elijan deben ser fáciles de digerir y asimilar, para evitar molestias estomacales y favorecer la recuperación. Algunos ejemplos de alimentos adecuados para comer después de nadar son:
- Un batido de leche con plátano y cacao.
- Un sándwich de pan integral con pavo y queso y una pieza de fruta.
- Un bol de arroz integral con pollo y verduras.
- Una ensalada de lentejas con huevo duro y tomate.
Estas son algunas ideas de alimentación deportiva para niños que practican natación, pero recuerda que cada niño es diferente y puede tener necesidades específicas según su edad, peso, altura, nivel de actividad física y estado de salud. Por eso, lo mejor es consultar con un nutricionista especializado en deporte infantil, que podrá diseñar un plan nutricional personalizado para tu hijo o hija.
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